budowa barków

[...] płasko(12,12,12,12) 2. Unoszenie nóg w podporze(12,12,12,12) 3. Skłony boczne(12,12,12,12) Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 68 Wzrost : 173 Cel treningowy : budowa sylwetki Staż treningowy na słowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : dieta zbilansowana, średnio 3500-4000 kcal ok 200 B-120T-400 W(pewnie z 50 prostych) Cel : budowa siły, ew. lekka masa Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : skrzywienie kręgosłupa, regularny ból lewego barku przy ćwiczeniach typu wznosy [...]

[...] w leżeniu płasko(12,12,12,12) 2. Unoszenie nóg w podporze(12,12,12,12) 3. Skłony boczne(12,12,12,12) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 68 Wzrost: 173 Cel treningowy: budowa sylwetki Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt [...]

[...] osoby nie posiadające odpowiedniego przygotowania w postaci wytrenowania oraz bazy mięśniowo - siłowej ! Zacznijmy od podsumowania cyklu pierwszego. Cykl I Cel cyklu: odbudowa bazy mięśniowej po przerwie świątecznej. Założenia zostały zrealizowane w 100%. Sławek rozbudował sylwetkę o 4 kilogramy jakościowej masy mięśniowej. Oczywiście część [...]

[...] zasadą wstępnego zmęczenia mięśni. Jestem osobą używającą znacznych ciężarów, więc uznałem iż wstępne zmęczenie mięśni przygotuje mnie do większych obciążeń. Celem jest budowa suchej masy mięśniowej. Trochę o mnie: wiek - 33 lata staż - 10 lat waga - aktualnie 88 kg dieta - 3000 - 3500 kcal suplementacja - pełna budowa ciała - endomorficzna [...]

[...] w pilke nozna czy tez plywac.Niedawno skonczylem 1 tydzien na VLCD i mam pozytywne doznania co do tej diety ,powoli tez powracam do normalnych treningów po " kontuzji " , budowa mojego kregoslupa nie pozwala mi na podnoszenie duzych ciezarów w cwiczeniach które go obciazaja , przysiady , wiosla , martwy ciag itd , najbardziej musze uwazac na [...]

Cze Test nie jest sponsorowany, ale dzięki uprzejmości sklepu atleta.pl zostałem obdarowany witaminkami universala, za co im bardzo dziękuje. To zaczynamy.. !! O MNIE !! - Wiek: 18 lat (11.10.1988) - Waga: ~ 64 kg (zważę się jeszcze przed testem i edytuje) - Wzrost: 172 cm - Wymiary: Biceps: lewy ~34 cm , prawy ~35.5 cm Klatka: ~98 cm Udo: [...]

[...] ĆWICZENIA-czyli to czym się zajmiemy przede wszystkim Pozostawmy wyciskanie sztangi na poziomie-czyli słynnego poniedziałkowego ćwiczenia. Ale czy rzeczywiście możemy zbudować klatę-bez tego ćwiczenia? Oczywiście że tak! "Możemy zbudować większą,silniejszą i lepszą klatkę bez tego podstawowego z pozoru ćwiczenia". Możesz powiedzieć: [...]

[...] metod przygotowawczych i swojego organizmu wraz ze znalezieniem optymalnego rozwiązania aby się przygotować. Doszedłem do pewnego poziomu masy mięśniowej gdzie całkowita rozbudowa nie jest już moim priorytetem, a tylko poprawa proporcji czyli mankamentów sylwetki. Dążę do mocnej atletycznej sylwetki przy zachowaniu w miarę możliwości w miarę [...]

[...] treningowego i diety.Teraz trochę o mnie. Mężczyzna Wiek 21 , Waga 80, Wzrost 180cm, staż na siłowni 2 miesiące, na siłownie chodzę cztery razy w tygodniu pon-wt czw-pio, budowa ciała tzw"zbita". Cel przyrost masy mięśniowej z minimalnym przyrostem tłuszczu. Chce robić masę przez około 5 miesięcy a następnie jakieś dwa miesiące przed [...]

[...] współczynnik. - W przypadku redukcji tkani tłuszczowej (odchudzanie) - od CPM odejmujemy 25% wartości energetycznej całej diety. - W przypadku chęci zwiększenia masy ciała (budowa mięśni) - do CPM dodajemy 25% wartości energetycznej całej diety." Interesuje mnie opcja nr 2-zwiększenie masy ciała, więc do 2850,758 dodaje 25% z mojego 2850,758 [...]

[...] ze wzlędu na wakacje nie uczęszczam na muay thai, po poprzednim planie miałem dobre 3 tygodnie przerwy... obecny plan: BUDOWA MASY RAMION PONIEDZIAŁEK klatka (cel: zabudowa wewnętrznej i górnej części klatki) 4x10 wycisk sztangi skos (45 stopni szeroki chwyt) 4x10 wycisk sztangi skos (45 stopni wąski chwyt) 4x10 wycisk sztangi skos dolny [...]

[...] redukcji. Da sie tak w moim przypadku, gdyz ciagle robiac mase rosne i jestem wyrzezbiony. Ekstremalny ektomorfik chyba ^^ ifno: wiek: 20 waga: obecnie 87 wzrost: 188cm budowa: wydaje mi sie ze 75% ekto, 25% mezo, 0% endo. dieta: jest suplementy: na poczatku glupi i mlody bylem, jablczan kreatyny wciagnelem, nie pamietam nawet jakiej firmy, [...]

[...] elementem zestawu będzie jego podstawowy element - ławka Tryton. http://i48.photobucket.com/albums/f205/romawakp/article-docen-jego-zalety-1.jpg Zalety: - przemyślana budowa ławki, która umożliwia wykonanie bardzo wielu ćwiczeń; - solidne spawy; - regulacja oparcia i siedzenia dająca mnogie możliwości; - ławka jest stabilna w każdym [...]

[...] długi HD3; - drążek na jedną rękę HD6; - drążek kierownica HD5 Pierwszym omawianym elementem zestawu będzie jego podstawowy element - ławka Tryton. Zalety: - przemyślana budowa ławki, która umożliwia wykonanie bardzo wielu ćwiczeń; - solidne spawy; - regulacja oparcia i siedzenia dająca mnogie możliwości; - ławka jest stabilna w każdym [...]

[...] pracuje rowniez u rodzicow w kawiarni gdzie w zimie jestem szatniarzem, a w lato pilnuje aby zadna nieporzadana osoba nie wlazla na sale:]. Wiec teraz byly dwa etaty 7-17 budowa, 20-23 kawiarnia. Na poczatku pracy wazylem 96kg i do dnia dzisiejszego (kilka dni temu skonczylem prace) i waze 84kg. Niestety wieksozsc z tego co zrzucilem to [...]

[...] długi HD3; - drążek na jedną rękę HD6; - drążek kierownica HD5 Pierwszym omawianym elementem zestawu będzie jego podstawowy element - ławka Tryton. Zalety: - przemyślana budowa ławki, która umożliwia wykonanie bardzo wielu ćwiczeń; - solidne spawy; - regulacja oparcia i siedzenia dająca mnogie możliwości; - ławka jest stabilna w każdym [...]

No hej\-) Coby było przejrzyście, przenoszę się do nowego dziennika Po 3 tygodniach roztrenowania czas wytoczyć cięższe działa: CELE: - będzie zabawa%-) - zbudowanie trochę mięśnia tu i ówdzie, - utrzymanie przyzwoitego%-) BF, - odzyskanie okresu (to może się kłócić z poprzednim ale pożyjemy, zobaczymy), czyli dalsza praca nad estetyką sylwetki\-) [...]

[...] - hantelka x1 (max 7kg)-- tym samym nie mogę robić rozpiętek - gryf lekko łamany - 3 taborety - skakanka CEL: - rzeźba, a konkretnie stanie się bardziej "kwadratowym" (rozbudowa klatki piersiowej, bicepsów, tricepsów, zarysowanie mięśni brzucha (nie koniecznie 6-pak), poprawie kształtu ud i łydek) Jednak nie chciałbym przesadzić, aby zachować [...]

[...] hantelka x1 (max 7kg)-- tym samym nie mogę robić rozpiętek - gryf lekko łamany - 3 taborety - skakanka CEL: - rzeźba, a konkretnie stanie się bardziej "kwadratowym" (rozbudowa klatki piersiowej, bicepsów, tricepsów, zarysowanie mięśni brzucha (nie koniecznie 6-pak), poprawie kształtu ud i łydek) Jednak nie chciałbym przesadzić, aby [...]